Porin Yleisurheilu Ry PorY

myClub

Nopeusharjoitus Koordinaatiot

- Polvennosto – Pakarajuoksu

- Polvennosto, toinen jalka tekee toinen lähes suorana

- Polvennostojuoksu + saksipomppu

- Pakarajuoksu rytmityksellä

- Kuopasu välihypyllä

- Saksijuoksusta --> juoksuun

Loikat / hyppelyt

Kiihdytykset 3x30m, 3-pisteen lähdöllä

Täysvauhtiset vedot, kennojen läpi (kennot 40m --> 20m)

- 2x60m /4’

- 2x80m /5