Nopeusharjoitus Koordinaatiot
- Polvennosto – Pakarajuoksu
- Polvennosto, toinen jalka tekee toinen lähes suorana
- Polvennostojuoksu + saksipomppu
- Pakarajuoksu rytmityksellä
- Kuopasu välihypyllä
- Saksijuoksusta --> juoksuun
Loikat / hyppelyt
Kiihdytykset 3x30m, 3-pisteen lähdöllä
Täysvauhtiset vedot, kennojen läpi (kennot 40m --> 20m)
- 2x60m /4’
- 2x80m /5

















Nopeusharjoitus Koordinaatiot
- Polvennosto – Pakarajuoksu
- Polvennosto, toinen jalka tekee toinen lähes suorana
- Polvennostojuoksu + saksipomppu
- Pakarajuoksu rytmityksellä
- Kuopasu välihypyllä
- Saksijuoksusta --> juoksuun
Loikat / hyppelyt
Kiihdytykset 3x30m, 3-pisteen lähdöllä
Täysvauhtiset vedot, kennojen läpi (kennot 40m --> 20m)
- 2x60m /4’
- 2x80m /5
















